Йога смеха. Практика смехотерапии от всех болезней!
Смех - это мощный, природный оздоравливающий механизм. Мозг во время смеха вырабатывает антистрессовые гормоны и эндорфины - "гормоны счастья", которые повышают работу иммунной системы. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов пищеварения. Усиливается снабжение кислородом сосудов головного мозга. Ученые показали, что 5 минут смеха снимает депрессию.
Психологическое оздоровление с помощью смеха
Постоянные стрессы нашей повседневной жизни, наши комплексы и проблемы приводят к тому, что наше тело находится в постоянном напряжении. Известно, что тело и эмоции связаны между собой, и напряженное тело не позволяет полностью проживать эмоции. Мы становимся как бы "замороженными" и жизнь из-за этого лишается красок. Раскрепощение тела с помощью смеха релаксирует его, снимает напряжение. Причем заблокированные болезненные эмоции постепенно растворяются в смехе, и мы становимся более живыми и радостными. Кроме того известно, что смех придает человеку магнетизм и притягательность.
На наших занятиях мы смеемся не над шутками и анекдотами мы возвращаем привычку смеяться естественно и спонтанно, как дети
релаксируем тело, убирая в нем напряжения работаем над нашими проблемами болезненные эмоции растворяем в смехе.
Что получаем:
эндорфины - "гормоны счастья";
получаем удовольствие и радость после стрессовых будней
увеличиваем свои жизненные силы
убираем деструктивные и негативные программы
развиваем чувство юмора и уверенность в себе
повышаем творческую активность
Этим увеличиваем чувство внутренней свободы...
Йога смеха. Практика смехотерапии от всех болезней!
Автор статьи | Прямой адрес публикации | Автор публикации: СветланаС
В последнее время в странах Европы все большую популярность завоевывает нетрадиционное направление йоги — йога смеха. Приверженцы этой практики не связывают умение смеяться непосредственно с наличием чувства юмора
Приверженцы этой практики не связывают умение смеяться непосредственно с наличием чувства юмора, реакцией на шутки или на абсурдные явления жизни.
На 15-20-минутных занятиях гуру учит всех присутствующих расслабляться с помощью дыхательных техник, отрешаться от проблем, открыто и радостно принимать мир. При этом комната наполняется самыми разнообразными звуками: здесь можно услышать и мелодичное хихиканье, и львиный рык. Это оказывается не только эффективным способом снятия стресса, но и средством самовыражения.
На недавних занятиях йогой в Нью-Йорке дюжина энтузиастов глубоко дышала, расслабляла плечи и принимала позу льва. Они ставили руки перед лицами, как лапы, и высовывали языки.
Потом присутствующие начали ходить по кругу, глядя в лица друг друга и выкрикивая "хо, хо, ха, ха".
"Я называю это новой йогой, – говорит Франсина Шор, социальный работник и одна из четырех лидеров 45-минутных занятий в клубе "Смеющийся жираф". – Это очень изматывает, пока занимаешься, и очень радует".
Уже существуют йогилаты и диско-йога. Теперь в США появились энтузиасты нового гибрида – йоги смеха.
Сочетание дыхательных упражнений традиционной йоги с мягкими растяжками и упражнениями, имитирующими смех, – новая йога, по замыслу, должна вызывать настоящий смех. Ее сторонники говорят, что она помогает снять стресс и приносит пользу здоровью, например, облегчая астму.
Исследования по поводу смеха и здоровья находятся в зачаточном состоянии, но есть предположения, что смех укрепляет иммунную систему, увеличивает переносимость боли, снижает уровень гормонов стресса, тем самым уменьшая риск сердечных приступов. По словам инструкторов, йога смеха дает все эти преимущества и к тому же облегчает бронхиты и астму, повышает самооценку и уверенность в себе, снимает депрессию и тревогу, тонизирует мышцы лица.
Почти все согласны с тем, что она не причиняет вреда.
Популярность йоги смеха возникла в период, когда йога в целом продолжает победный марш по США. Согласно опросу, проведенному в 2003 году Harris Interactive по заказу специализированного еженедельника Yoga Journal, более 7% взрослых американцев, то есть 15 млн человек, сегодня занимаются йогой – и это на 28,5% больше, чем год назад. Каждый шестой из 35,3 млн респондентов высказал намерение заняться йогой в ближайшие 12 месяцев.
По мнению экспертов, распространение йоги приводит к возникновению все новых гибридов, и йога смеха лишь один из них. Среди других ответвлений от традиционной йоги есть йо-ши (сочетание йоги с тай-ши), йогиаты (йога и Пилаты) и крутящаяся йога (сочетание йоги с ездой на велосипеде).
Обычный сеанс йоги смеха длится около 30 минут, стоит от нуля до 15 долларов и начинается с глубокого дыхания и растяжек. Участники делают ряд упражнений, в которые включены скандирование "хо, хо, ха, ха", движение по комнате и контакт глазами. Есть упражнение "смех по телефону": участники делают вид, что говорят по мобильным телефонам, а потом, установив контакт глазами, начинают свое "хо, хо, ха, ха".
Во время "мстительного смеха" участники грозят друг другу указательными пальцами и выкрикивают "ха". Еще одно популярное упражнение "почему я смеюсь", заключается в том, что вы упираете руки в боки, смотрите на других и спрашиваете: "Почему я? Ха, ха, ха".
Каждое упражнение длится около минуты и перемежается глубоким дыханием и растяжками, а затем следует переход к следующей позе. Сторонники утверждают, что сочетание глубокого дыхания, "хо, хо, ха, ха" и упражнений прекрасно стимулирует диафрагму, мышцы живота и легкие. Как и в других видах йоги, каждый волен изобретать собственные упражнения.
Участники говорят, что пребывание в дурацких позах и то, что в них пребывают другие, быстро вызывает настоящий смех. Единственное правило: смеяться можно друг с другом, но не друг над другом.
Йога смеха. Практика смехотерапии от всех болезней!
Автор статьи | Прямой адрес публикации | Автор публикации: СветланаС
Нынешняя йога смеха – это изобретение индийского врача Мадана Катарьи. В 1995 году, прочитав о пользе смеха для здоровья, он и еще четыре человека начали ежедневно встречаться по утрам в одном из парков Бомбея и рассказывать смешные истории. Истощив запас анекдотов, в которых не было грязи, они начали подшучивать друг над другом и смеяться. И тут Катарьи пришло в голову: очень легко смеяться без причины, когда видишь, как смеются другие.
На основе этой концепции и собственных исследований он разработал сочетание дыхательных и "игровых" упражнений, предназначенных для групповых занятий. Отсюда и пошла хасья, или йога смеха.
По оценке д-ра Катарьи, сегодня в мире насчитывается более 2,5 тыс. клубов йоги смеха.
Стив Вильсон, психолог и специалист по юмору, научившийся этой технике шесть лет назад в Индии и основавший компанию World Laughter Tour Inc., утверждает, что в США существует более 100 клубов, большинство из них бесплатные.
Помимо школ йоги, растет спрос на обучение йоги смеха со стороны корпораций, ищущих способы снятия стресса.
Инструктор Лайза Вессман из Нью-Йорка говорит, что в этом году провела в корпорациях и ассоциациях 36 курсов йоги смеха, тогда как в 2002 году всего шесть.
По правде говоря, йога смеха подходит только ограниченному кругу людей. В центре "Смеющийся лотос" в Нью-Йорке идея так и не прижилась. Центр открыл клуб йоги смеха четыре года назад, а два года назад он тихо исчез, уступив место ежемесячным семинарам. "Люди просто не возвращались", – говорит одна из основательниц "Смеющегося лотоса" Дана Флинн, которая считает, что в Америке и так достаточно поводов для смеха.
Некоторые примеры гибридов
Йо-ши – йога и тай ши
Йогилаты – йога и Пилаты
Крутящаяся йога – йога и велосипед
Бога – йога и бокс
Диско-йога – йога и музыка диско
Аква-йога – йога и вода
Обнаженная йога – йога и одежда
стр No
На недавних занятиях йогой в Нью-Йорке дюжина энтузиастов глубоко дышала, расслабляла плечи и принимала позу льва. Они ставили руки перед лицами, как лапы, и высовывали языки.
Потом присутствующие начали ходить по кругу, глядя в лица друг друга и выкрикивая "хо, хо, ха, ха".
"Я называю это новой йогой, – говорит Франсина Шор, социальный работник и одна из четырех лидеров 45-минутных занятий в клубе "Смеющийся жираф". – Это очень изматывает, пока занимаешься, и очень радует".
Уже существуют йогилаты и диско-йога. Теперь в США появились энтузиасты нового гибрида – йоги смеха.
Сочетание дыхательных упражнений традиционной йоги с мягкими растяжками и упражнениями, имитирующими смех, – новая йога, по замыслу, должна вызывать настоящий смех. Ее сторонники говорят, что она помогает снять стресс и приносит пользу здоровью, например, облегчая астму.
Исследования по поводу смеха и здоровья находятся в зачаточном состоянии, но есть предположения, что смех укрепляет иммунную систему, увеличивает переносимость боли, снижает уровень гормонов стресса, тем самым уменьшая риск сердечных приступов. По словам инструкторов, йога смеха дает все эти преимущества и к тому же облегчает бронхиты и астму, повышает самооценку и уверенность в себе, снимает депрессию и тревогу, тонизирует мышцы лица.
Почти все согласны с тем, что она не причиняет вреда.
Популярность йоги смеха возникла в период, когда йога в целом продолжает победный марш по США. Согласно опросу, проведенному в 2003 году Harris Interactive по заказу специализированного еженедельника Yoga Journal, более 7% взрослых американцев, то есть 15 млн человек, сегодня занимаются йогой – и это на 28,5% больше, чем год назад. Каждый шестой из 35,3 млн респондентов высказал намерение заняться йогой в ближайшие 12 месяцев.
По мнению экспертов, распространение йоги приводит к возникновению все новых гибридов, и йога смеха лишь один из них. Среди других ответвлений от традиционной йоги есть йо-ши (сочетание йоги с тай-ши), йогиаты (йога и Пилаты) и крутящаяся йога (сочетание йоги с ездой на велосипеде).
Обычный сеанс йоги смеха длится около 30 минут, стоит от нуля до 15 долларов и начинается с глубокого дыхания и растяжек. Участники делают ряд упражнений, в которые включены скандирование "хо, хо, ха, ха", движение по комнате и контакт глазами. Есть упражнение "смех по телефону": участники делают вид, что говорят по мобильным телефонам, а потом, установив контакт глазами, начинают свое "хо, хо, ха, ха".
Во время "мстительного смеха" участники грозят друг другу указательными пальцами и выкрикивают "ха". Еще одно популярное упражнение "почему я смеюсь", заключается в том, что вы упираете руки в боки, смотрите на других и спрашиваете: "Почему я? Ха, ха, ха".
Каждое упражнение длится около минуты и перемежается глубоким дыханием и растяжками, а затем следует переход к следующей позе. Сторонники утверждают, что сочетание глубокого дыхания, "хо, хо, ха, ха" и упражнений прекрасно стимулирует диафрагму, мышцы живота и легкие. Как и в других видах йоги, каждый волен изобретать собственные упражнения.
Участники говорят, что пребывание в дурацких позах и то, что в них пребывают другие, быстро вызывает настоящий смех. Единственное правило: смеяться можно друг с другом, но не друг над другом.