Йога смеха. Практика смехотерапии от всех болезней!
В последнее время в странах Европы все большую популярность завоевывает нетрадиционное направление йоги — йога смеха. Приверженцы этой практики не связывают умение смеяться непосредственно с наличием чувства юмора
Приверженцы этой практики не связывают умение смеяться непосредственно с наличием чувства юмора, реакцией на шутки или на абсурдные явления жизни.
На 15-20-минутных занятиях гуру учит всех присутствующих расслабляться с помощью дыхательных техник, отрешаться от проблем, открыто и радостно принимать мир. При этом комната наполняется самыми разнообразными звуками: здесь можно услышать и мелодичное хихиканье, и львиный рык. Это оказывается не только эффективным способом снятия стресса, но и средством самовыражения.
На недавних занятиях йогой в Нью-Йорке дюжина энтузиастов глубоко дышала, расслабляла плечи и принимала позу льва. Они ставили руки перед лицами, как лапы, и высовывали языки.
Потом присутствующие начали ходить по кругу, глядя в лица друг друга и выкрикивая "хо, хо, ха, ха".
"Я называю это новой йогой, – говорит Франсина Шор, социальный работник и одна из четырех лидеров 45-минутных занятий в клубе "Смеющийся жираф". – Это очень изматывает, пока занимаешься, и очень радует".
Уже существуют йогилаты и диско-йога. Теперь в США появились энтузиасты нового гибрида – йоги смеха.
Сочетание дыхательных упражнений традиционной йоги с мягкими растяжками и упражнениями, имитирующими смех, – новая йога, по замыслу, должна вызывать настоящий смех. Ее сторонники говорят, что она помогает снять стресс и приносит пользу здоровью, например, облегчая астму.
Исследования по поводу смеха и здоровья находятся в зачаточном состоянии, но есть предположения, что смех укрепляет иммунную систему, увеличивает переносимость боли, снижает уровень гормонов стресса, тем самым уменьшая риск сердечных приступов. По словам инструкторов, йога смеха дает все эти преимущества и к тому же облегчает бронхиты и астму, повышает самооценку и уверенность в себе, снимает депрессию и тревогу, тонизирует мышцы лица.
Почти все согласны с тем, что она не причиняет вреда.
Популярность йоги смеха возникла в период, когда йога в целом продолжает победный марш по США. Согласно опросу, проведенному в 2003 году Harris Interactive по заказу специализированного еженедельника Yoga Journal, более 7% взрослых американцев, то есть 15 млн человек, сегодня занимаются йогой – и это на 28,5% больше, чем год назад. Каждый шестой из 35,3 млн респондентов высказал намерение заняться йогой в ближайшие 12 месяцев.
По мнению экспертов, распространение йоги приводит к возникновению все новых гибридов, и йога смеха лишь один из них. Среди других ответвлений от традиционной йоги есть йо-ши (сочетание йоги с тай-ши), йогиаты (йога и Пилаты) и крутящаяся йога (сочетание йоги с ездой на велосипеде).
Обычный сеанс йоги смеха длится около 30 минут, стоит от нуля до 15 долларов и начинается с глубокого дыхания и растяжек. Участники делают ряд упражнений, в которые включены скандирование "хо, хо, ха, ха", движение по комнате и контакт глазами. Есть упражнение "смех по телефону": участники делают вид, что говорят по мобильным телефонам, а потом, установив контакт глазами, начинают свое "хо, хо, ха, ха".
Во время "мстительного смеха" участники грозят друг другу указательными пальцами и выкрикивают "ха". Еще одно популярное упражнение "почему я смеюсь", заключается в том, что вы упираете руки в боки, смотрите на других и спрашиваете: "Почему я? Ха, ха, ха".
Каждое упражнение длится около минуты и перемежается глубоким дыханием и растяжками, а затем следует переход к следующей позе. Сторонники утверждают, что сочетание глубокого дыхания, "хо, хо, ха, ха" и упражнений прекрасно стимулирует диафрагму, мышцы живота и легкие. Как и в других видах йоги, каждый волен изобретать собственные упражнения.
Участники говорят, что пребывание в дурацких позах и то, что в них пребывают другие, быстро вызывает настоящий смех. Единственное правило: смеяться можно друг с другом, но не друг над другом.