Дыхание тела
Дыхание тела
Мы живем так, как мы дышым, и мы дышим так, как мы живем
Милые женщины, поздравляем вас с 1 сентября – Днем знаний! Чудесным образом совпало, что именно в сентябре мы открываем Школу красоты в разделе «Магия Афродиты». Наш первый урок будет посвящен основе нашей жизни – дыханию.
Дыхание – это одна из самых важных функций нашего организма, но обращаем ли мы на него внимание? Обычно нет. Давайте прямо сейчас, когда вы читаете эти строки, понаблюдаете за своим дыханием. Просто наблюдайте, не увеличивая темп и глубину дыхания. Как вы дышите – грудью или животом? А теперь попробуйте подышать только животом... а затем только грудью... Как вам было комфортнее дышать: грудью или животом?
Принято выделять три основных типа дыхания – грудью, животом и смешанный тип. Грудное дыхание – это эмоциональное, или женское дыхание. Вспомните, как вы дышите, когда взволнованы? Дыхание животом – это дыхание контроля, или мужское дыхание. Женщины более эмоциональны, чем мужчины и поэтому чаще всего дышат грудью, а мужчины чаще привыкли контролировать себя – поэтому они дышат обычно животом. В йоге или цигун дыханию животом уделяется много внимания. Это делается для возможности большего контроля над эмоциями и энергией. Мы должны уметь дышать как грудью, так и животом. В идеале – животом и грудью одновременно, тогда вы будете иметь возможность как проявлять эмоции, так и контролировать их. Для начала попробуйте научиться управлять своим дыханием. Для этого достаточно заниматься несколько минут в день – дышать сначала только животом, а затем – только грудью. Дышать надо через нос, лежа на ровной поверхности. Таким образом мужчины могут помочь себе научиться проявлять эмоции, а женщины – научиться их контролировать. И когда вы освоите эти типы дыхания, то можно приступить к смешанному типу – дыханию одновременно и грудью и животом. Это даст вам возможность проявлять эмоции, управляя ими. Конечно, лучше начинать занятия с опытным специалистом по ребефингу (техника осознанного дыхания), что ускорит процесс обучения.
Какие еще возможности для женщины открывает дыхание? Можно ли, например, с помощью дыхания стать более женственной и стройной, вернуть своему телу сексуальную привлекательность и грациозность? Оказывается – можно! Мы познакомим вас с удивительной дыхательной гимнастикой «бодифлекс», способной творить чудеса с нашим телом и настроением.
Бодифлекс – это самый эффективный, простой и доступный на сегодняшний день способ похудения, оздоровления и омоложения лица и тела, основанный на аэробном дыхании. Разработан около 20 лет назад американкой Грир Чайлдерс и описан в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Подходит для мужчин и женщин без ограничений по весу, возрасту и состоянию здоровья (исключение составляет беременность). Весь комплекс состоит из 12 упражнений, работающих с основными группами мышц и проблемными зонами на теле, включая область лица, шеи и декольте.
Дыхательная гимнастика бодифлекс основана на синтезе знаний древней науки самоисцеления и долголетия Аюрведы, йоги и тибетского дыхания, поэтому прекрасно восстанавливает состояние как физического, так и энергетического тела человека.
Секрет бодифлекса заключается в сжигании жировых отложений и образовании мышечной массы с помощью аэробного (диафрагменного) дыхания в сочетании с изометрическими и растягивающими упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм кислородом, который с кровью поступает к месту напряжения мышц и активно расщепляет жиры, выводит шлаки и тонизирует мышечную ткань.
Самое главное в бодифлексе – научиться правильно дышать, это основа эффективности комплекса. Итак, приступаем к занятиям.
Пятиэтапное дыхание бодифлекс
Исходная позиция. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ладони находятся примерно на 2,50 см. выше колен. Смотрите прямо перед собой.
1 этап. Выдохните весь воздух из легких через рот.
Нужно выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Опустите голову вниз, соберите губы в трубочку, как будто вы хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка. При этом старайтесь подтянуть живот, чтобы легче было выдавить весь воздух.
2 этап.Быстро вдохните через нос.
Опустошив лёгкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, поднимите прямо голову и одновременно вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните лёгкие воздухом до отказа. Вдыхайте агрессивно и шумно (как звук пылесоса). Живот максимально надуваем, заполняя воздухом все внутреннее пространство.
3 этап. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
Когда ваши лёгкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Широко раскройте рот и резко выдохните весь воздух со звуком «ПАХ!», звук должен идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Когда выдох сделан правильно – «ПАХ!» получается свистящим.
4 этап. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на 8 – 10 счетов.
Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, прижмите подбородок к груди, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под рёбра. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два…».
Именно во время втягивания живота вы будете выполнять упражнения.
5 этап. Расслабьтесь и вдохните через нос.
А теперь расслабьтесь, вдохните через нос и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух сам врывается в ваши лёгкие, и услышать какое-то подобие всхлипа, как всасывающий звук пылесоса.
Повторите пятиэтапное дыхание не менее 10 раз, чтобы один цикл дыхания плавно переходил в другой, т.е. после 5-го этапа опять следует 1-ый этап и так далее.
Дыхание выполняется в удобной одежде утром до еды или в течение дня, но не позже, чем через 3 часа после еды.
‹ У истоков взаимопонимания Мы есть то, что мы едим ›