Подскажите техники для удержания вибраций...

но как только я начинаю уходить в сон,то у меня сразу дергается либо нога либо рука (почему?)

Тоже такое бывает.
Это однозначно значит что астральное тело когда немного выходит а потом резко входит, то ты вздрагиваешь. Ну то есть ты почти заснул, астральное тело стало отделяться.... и тут резко входит обратно, ты немног опросыпаешься и вздрагиваешь. Все быстро происходит.

Расскажите плз,что это было?

Вот она сила расслабления. Так должно быть всегда и у всех, кто умеет спать по правилам. Без внутреннего диалого и расслабляясь по полной.
А вообще все очень похоже как у Роберта Монро в книгах написано.