Мой опыт выхода в Астрал...

а не подскажешь пожалуйста какие-нибудь эффективные техники осознования себя во сне??

Посмотри здесь про руки: http://nag.maluke.com/rip/f2-t305-p01.html
И здесь еще:
http://www.youryoga.org/wiki/astral/sny … ekciya.htm