Способы восстановления после физических нагрузок
На первых этапах занятий физические нагрузки неизбежны ( хотя нужно заметить, что существуют стили вообще не предусматривающие физических нагрузок). Так развиваются сила и выносливость - качества необходимые человеку, изучающему боевые искусства, кроме того физические нагрузки способствуют выбросу определенной негативной энергии, что в свою очередь позволяет напитываться более чистой и светлой.
Интенсивность физических нагрузок должна увеличиваться постепенно - от занятия к занятию, в противном случае велика вероятность перенапрячь организм. Последствия такого перенапряжения весьма неприятны: болезненные ощущения в мышцах, ломота в суставах, общее состояние подавленности.
Каким образом возможно избежать этих негативных последствий? Прежде всего, методика самих тренировок направлена на предотвращение подобных болезненных состояний. Отметим, что тренировка представляет собой совершенную композицию, все элементы которой дают необходимый эффект развития как физического, так и духовного. Древняя методика построения тренировочного процесса, состоящего из совокупности блоков различных упражнений, вполне самодостаточна и предусматривает как мощные физические (силовые) нагрузки, так и способы восстановления после них. Таким образом, восстановление после физических нагрузок начинается уже на самом занятии.
Одним из способов предотвращения последствий перенапряжения организма являются упражнения, направленные на растяжку мышц и связок, выполняемые после тяжелых физических упражнений. Непосредственно перед растяжкой необходимо расслабиться, сбросить напряжение. Для этого следует медленно массировать мышцы, достигая состояния спокойствия. Лишь расслабившись и успокоившись можно приступать к растяжке. Растяжка или потягивание мышц, в определенной степени снимает тот негативный эффект, который может возникнуть на следующий день после тяжелой тренировки. Следует обратить внимание: растяжку можно делать лишь предварительно разогрев мышцы. Если затруднительно разогреть тело с помощью бега, рекомендуется воспользоваться горячей ванной. Ни в коем случае нельзя делать растяжку на "холодные" мышцы, иначе можно получить травму (растяжение). В целях избежания повреждения мышц, связок и суставов силовыми и прочими физическими упражнениями, непосредственно в начале каждой тренировки выполняется разминка (легкий бег и разминочные упражнения), а так же укрепляющая и разрабатывающая суставы гимнастика. Эти два обязательных для любого занятия блока помогают "разогреть" тело и подготовить его к интенсивной тренировке.
В процессе же самой тренировки, при выполнении любого физического действия необходимо достигать состояние внутреннего спокойствия и расслабленности ( в данном случае расслабленность вовсе не умственная и не предполагает полную пассивность). На первых этапах занятий ученик должен стремиться избегать напряженности в мышцах и по возможности расслабляться, не теряя, однако, при этом состояния внутренней сосредоточенности, остроты внутреннего восприятия и боевого настроя. Именно такое состояние внешней расслабленности, но внутреннего сосредоточения как раз позволяет использовать скрытые ресурсы организма, источник необычайных сил - энергию ци. Ниже приведем несколько советов, как устранить напряженность в плечах и мышцах рук. Когда большинство ударов наносится руками, но не за счет силы одних только рук - в удар вкладывается усилие всего тела. Таким образом достигается максимально разрушительный эффект удара. Этого можно достичь, если устранить напряженность в плечах, расслабить их, иными словами "опустить плечи в поясницу", как говорят в Китае. Если у вас не получается сбросить напряжение в плечах, рекомендуем выполнять следующие упражнения: " Легкие, невысокие прыжки на месте абсолютно расслабившись, при движении вверх плечи немного поднимаются, при приземлении "бросаем плечи в поясницу". Так осуществляем встряхивание и опускание плечь; " Висение на турнике (мышцы рук и всего тела расслаблены, вытягиваемся, можно слегка раскачиваться, вращать тело влево-вправо); " Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела. Выполняйте повороты корпусом влево - вправо т.о., чтобы "болтающиеся" руки ("хлещущие руки") "хлестали" по груди и по спине, при этом достигаем полного расслабления в плечах и руках. Эти упражнения помогут устранить излишнее напряжение в плечах и "опустить" их, а также сбросить общее напряжение всего тела и расслабиться. Таковы общие способы избежания физических нагрузок и их негативных последствий, выполняемые в ходе тренировок .
Автор: Аникин А.С.