Психологическая и психофизическая подготовка к бою
"Я учу вас не приемам, я учу состоянию духа, а приемы вы придумаете сами."
Бодхидхарма
"Когда-то, давным-давно в Поднебесной собрались на турнир самые лучшие бойцы. Судил состязания великий китайский мудрец. Наконец, после многих тысяч боев он выбрал троих самых великих воинов и опросил каждого из них рассказать, как тот тренируется. Первым поднялся огромный свирепого вида боец и сказал:
- Каждое утро на восходе солнца я ломаю деревья, камни, доски - все, что попадается мне на пути. Вокруг моего жилища на день пути все обращено в прах, в пустыню.
- Прекрасно, - сказал мудрец, - А как тренируешься ты? - спросил он другого бойца.
Поднялся высокий худощавый человек, более похожий на монаха или аскета.
- Каждое утро на восходе, - сказал он, - я предаюсь медитации. Я беру свое тело под контроль разума и воли и заставляю его быть легким и быстрым, как мысль.
- Прекрасно, - сказал мудрец, - А как тренируешься ты? - спросил он третьего воина.
Поднялся самый обычный, ничем не примечательный внешне человек. Если бы он совсем недавно не выиграл тысячу поединков, никто бы и не подумал, что это - воин, да еще великий.
- А я вообще не тренируюсь, - сказал третий, - Просто я стараюсь присутствовать во всем, что делаю."
В этой притче описываются три этапа в подготовке бойца: этап тренировки тела, этап тренировки духа и этап осознанного контроля в состоянии "здесь и сейчас". Все они важны, однако, присутствие в том, что вы делаете, является важнейшей составной частью психологической подготовки бойца. Обычно же, на тренировках уделяется много внимания физической и технической подготовке, несколько меньше - технике формальной медитации и совсем не уделяется внимание выработке контроля и осознанности. В этом разделе мы попробуем предложить вам некоторые психофизические упражнения начального уровня, которыми можно заниматься самостоятельно.
Первым этапом тренировки является умение чувствовать свое тело. Попробуйте ощущать свое тело, когда вы идете, сидите, ведете машину, обедаете и т.д. Попробуйте удерживать часть вашего внимания на том, что происходит в вашем теле, не должно быть никаких специфических ощущений, просто уделите часть вашего внимания вашим физическим ощущениям в каждый момент, одновременно с этим поддерживая внимание ко всему, что вы делаете.
Можете попробовать делать специальное упражнение по развитию внимания к телу - "Музыкальное тело". Включите какую-нибудь мягкую, текучую инструментальную музыку, которая длится около получаса. Постарайтесь, чтобы вас не беспокоили. Лягте или сядьте удобно. Расслабьтесь в течение 1 - 2 мин. и начните слушать музыку в ступнях. То есть сосредоточьте свое внимание на том, что чувствуют ваши ступни, и вообразите, что вы слышите там музыку. Это легче, чем может показаться. Через минуту переключите внимание на лодыжки и послушайте музыку в этой части тела. А далее, с интервалом приблизительно в минуту, переходите к коленям, бедрам, гениталиям, ягодицам, животу, груди, плечам, предплечьям, локтям, ладоням, пальцам, снова к плечам, шее, лицу, затылку. Затем почувствуйте музыку во всем теле, пока она не кончится. После этого медленно встаньте, возвращая обычные свои ощущения.
Следующим этапом психологических и психофизических упражнений является тренировка внимательности.
"Утреннее упражнение". Формально его следует выполнять утром, как только вы проснулись. При разучивании оно может занять 10 - 15 мин., но постепенно можно научиться выполнять его за 2 - 3 мин., хотя лучше его делать по возможности дольше. Оно может использоваться для снятия стресса, установления контакта с собственным телом и с ситуацией "здесь и сейчас".
Устройтесь удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Сосредоточьте внимание на правой ступне. Откройте свое сознание ко всему, что вы можете почувствовать в своей правой ступне в данный момент ... и в другие моменты. Нет никакого особенного ощущения, которое следовало бы искать или вызывать. Просто нужно сосредоточиться на том, что есть.
Переместите свои ощущения на правую лодыжку. При этом вы можете быть по-прежнему сосредоточены на ступне. Но теперь сосредоточьтесь на том, что происходит в лодыжке. Если вы мысленно унеслись куда-то, то вернитесь к тем ощущениям, которые в ней есть.
Теперь переместитесь к правому колену и бедру и почувствуйте, что вы там ощущаете. После этого перенесите свое внимание на правую ладонь и зафиксируйте свои ощущения. Теперь прочувствуйте правое предплечье. Затем сконцентрируйтесь на ощущениях в верхней части правой руки.
Теперь переместите свое внимание через все тело к верхней часи левой руки и прочувствуйте то, что в ней происходит. Далее переходите ниже, к локтю и предплечью левой руки. Прочувствуйте левую кисть и ладонь. Когда вы сосредоточиваетесь на той или иной части тела, не важно, что появляются ощущения в других частях. Не отдавайтесь им и не отвергайте их, не теряйте себя в них. Просто концентрируйтесь на той части, которой вы в этот момент заняты. Левая кисть, левая ладонь и пальцы. Вслед за этим перемещайте внимание на левое бедро. Теперь идите вниз, на левую лодыжку, ступню.