Как улучшить свой сон

Мешает быстрому засыпанию сосредоточенность на заботах дня. Начинайте подготовку ко сну до того, как ляжете в постель. Переключите свое внимание на что- нибудь отвлеченное: почитайте перед сном книжку или посмотрите кино (если вы очень впечатлительны, не стоит увлекаться триллерами и боевиками, лучше выберите комедию или мелодраму). Помогает избавиться от посторонних мыслей известное всем средство – устный счет (неважно, что вы будете считать – перепрыгивающих через забор овечек или цветы на лугу; попробуйте представить в деталях, как выглядят эти овечки или как пахнут цветы). Можно сконцентрировать свое внимание на дыхании и попытаться без насилия над собой растягивать его, делая медленные плавные вдохи и выдохи. Можно, лежа в постели, сочинять сказку или подумать о своей самой-самой заветной мечте – главное, чтобы эти размышления были спокойными и не вызывали негативных мыслей. Подумайте о чем-нибудь приятном и радостном, представляя осуществление своей мечты в деталях. Например, если вы мечтаете о крепкой семье и любимом человеке, представьте себя рядом с таким человеком в окружении любимых детей, представьте себе какую-нибудь приятную совместную деятельность: что вы делаете, о чем говорите, как улыбаетесь и т.п.Помимо того, что это фантазирование помогает расслабиться и настроиться на сладкий сон, оно еще и помогает вам сформировать положительный образ будущего, который начнет работать, как только вы представите его себе. Чем четче, чем детальнее тот образ, который вы себе представите, тем ближе он к осуществлению, вы своими мыслями притягиваете его к себе. И, возможно, во сне вы увидите то, о чем мечтаете, а это значит, что мечта уже начала сбываться!

Итак, грамотная организация спальни, удобная постель, комфортное белье, соблюдение режима питания, сна и бодрствования, активный образ жизни, умение расслабляться и маленькие ежедневные ритуалы приготовления ко сну – вот основные составляющие крепкого здорового сна.