ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

БЕГ ТРУСЦОЙ*
   
    Одно время бег трусцой был очень популярен. В настоящее время интерес к этому виду спорта угас. Были случаи смерти во время бега. Но ведь любое хорошее начинание можно довести до абсурда.
    Бег — комплексное воздействие на весь организм. Во время бега интенсивно нагружается сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Активно действуют голеностопные, коленные, тазобедренные суставы, поясница, плечи, шея, локти. Улучшается работа почек и печени. Усиливается кровообращение, активизируется обмен веществ, ускоряются процессы сгорания. Из сосудов удаляются жиры и шлаки.
    Люди, которые занимаются спортом, имеют более разветвленную кровеносную систему, чем те, которые ведут малоподвижный образ жизни. В старину говорили: «Если не бегаешь, когда здоров, побегаешь, когда заболеешь».
    Перед началом занятий бегом необходимо у врача проверить состояние здоровья. При сердечной недостаточности бег трусцой не рекомендую — достаточно ходьбы.
    Оздоровительный бег начинайте в хорошем состоянии и соблюдайте следующие условия.
    1. Бегайте только натощак (утром или лучше перед ужином), чередуйте бег с ходьбой.
    2. Продолжительность бега 1 минута, потом — ходьба 1 минута.
    3. После 60 лет не бегайте больше 4–5 минут в день.
    4. Достаточно бегать медленно трусцой 4–5 раз в неделю.
    5. Не старайтесь бегать быстро и ни с кем не вступайте в соревнования.
   
    * По данному вопросу рекомендую книгу Гилмора «Бег ради жизни» (М.: Физкультура и спорт, 1970).
   
    6. Анализируйте свое состояние. Если после бега чувствуете себя бодро — значит не перетренировались. Но если в течение дня ощущаете усталость, вялость, боли в сердце, сонливость — значит, допустили перегрузку. Пропустите 1–2 тренировки, уменьшите длительность и скорость бега. Измеряйте пульс.
    После сна норма пульса 60–72 удара в минуту. У людей, занимающихся спортом, частота пульса в спокойном состоянии снижается. Ведите дневник тренировок. Если после бега пульс быстро возвращается к исходному — значит, нагрузка нормальная.
    7. Старайтесь бегать по траве, надевайте удобную обувь с тонкой кожаной подошвой, чтобы получать энергетическую подпитку от земли.
    8. Боль в мышцах — свидетельство перемен в организме. Возможно, что открываются долгое время бездействовавшие капилляры.
    9. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Это особенно касается тех, кто не занимался физкультурой 10 или 20 лет.
    10. Бегайте за городом, в лесу, в парке по равнинной местности. Бегать в городе, отравленном выхлопными газами, опасно. В крайнем случае можно бегать в тихом переулке, когда мало машин.
   
   
    Из практики
   
    Раиса, 72 года. Десять лет тому назад простудилась. Долго лечилась. Кончилось тем, что ей удалили левое легкое. Раиса решила драться за свою жизнь. Стала бегать по лесу, дошла до 20 км через день. В марафоне на 100 км заняла 1 место. Занесена в Книгу рекордов Гиннеса. Бегает через день по 20 км. Когда простужается, лекарства не принимает, не ест. Пьет только воду, говорит: «нечего кормить микробов» — и на следующий день выздоравливает.
    Вопрос. Что вы можете сказать о «секрете бессмертия», заключающемся в больших физических нагрузках?
    Ответ. Знакомый врач рассказал о человеке, придерживающемся упомянутой методики. Этот мужчина 43 лет утром в течение 40 минут делал зарядку, потом столько же времени бегал. После работы тоже были большие физические нагрузки. В выходные дни либо несколько часов катался на велосипеде, либо 3–4 часа бегал. В результате попал в больницу с онкологическим заболеванием. Тяжелыми физическими нагрузками он подорвал иммунную систему, и это привело к развитию болезни.