Как сесть в позу лотоса. Упражнения, растяжка, примеры

День первый - четвёртый:
1. Прежде всего немного помассируйте суставы – коленные, голеностоп и бедренные. Лучше всего немного размять ноги, а не сразу закидывать их в лотом – разминать лучше вот этим упражнением: Пытайтесь положить оба колена на пол, а свободную ногу максимально придвинуть к другой, но не надо засовывать её под себя.

2. Теперь вытянитесь, чтобы немного потянуть суставы и мышцы:
3. Теперь сделайте также как на прошлой фотографии, но правую ногу поставьте на бедро левой:
4. Теперь сядьте в сам лотос и тянитесь вперёд, пытаяся лечь на пол:
5. Подниметесь в уголок в лотосе – это позволяет напрячь мышцы и дать им разрядку. При этом суставы тоже получают определённую нагрузку. Ноги старайтесь максимально поднять над землёй:
6. По очереди повторяйте 2, 4 и 5-е упражнения * Лично Я занимался примерно по 2 часа в день – вечером, включал какой-нибудь фильм, и, пока смотрел, растягивался. Если вы испытываете боли в суставах, тогда сделайте передых один-два дня между тренировками.