Как улучшить свой сон

Лучше всего спать на правом боку, положив под щеки сомкнутые ладони. В этой позе сердце и почки не сдавлены тяжестью других органов, а сомкнутые ладони выравнивают энергетику организма.

Хорошему засыпанию также способствует соблюдение некоторых нехитрых ритуалов, ежедневное следование которым само по себе будет настраивать на сон. Так, например, хорошим средством являются ежедневные прогулки перед сном, особенно с собакой (это невольно сделает прогулки регулярными). Другим замечательным средством может стать 15-минутная расслабляющая теплая ванна перед сном, в которую добавлена морская соль. Теплая ванна нормализует периферическое кровообращение, соленая вода насыщает организм электронами с большим количеством кинетической энергии через акупунктурные точки кожи. Вместо соли можно использовать 2 столовые ложки хвойного экстракта (продолжительность приема такой ванны – не более трех минут) или успокаивающие эфирные масла. Помогает хорошо заснуть расслабляющий массаж.

Полезно перед сном подержать стопы ног пару минут в холодной воде – это, во-первых, снимет напряжение и усталость в ногах и, во-вторых, после охлаждения тело начнет согреваться в постели, что вызовет естественный сон. (Этот способ не подходит тем, у кого от холодной воды возникают судороги). С той же целью можно сбросить с себя одеяло и полежать так некоторое время до появления озноба, а потом накрыться.

Соблюдайте оптимальный для вас режим питания. Лучше не есть плотно перед самым сном – врачи советуют ужинать до 18 часов. Однако некоторые люди успевают проголодаться до сна и не могут уснуть на голодный желудок. В этом случае стоит легко перекусить не позднее, чем за час до сна. В такой поздний ужин не стоит включать тяжелую мясную пищу, которая требует долгого переваривания: желудок должен успеть завершить свою работу до того, как вы ляжете спать. Можно перекусить овощами, фруктами, выпить стакан кефира или теплого молока. Избегайте употребления вечером крепкого чая, кофе, алкоголя и табака.

Еще одним непременным условием легкого засыпания является активный образ жизни, чередование достаточной физической нагрузки с покоем в течение дня. Больше двигайтесь, особенно если у вас сидячая работа, не пренебрегайте пешими прогулками и подъемом по лестнице. Отличным средством для быстрого засыпания, как известно, является качественный секс перед сном, не пренебрегайте им!

Из «маленьких хитростей» для облегчения засыпания, доступных, когда нет времени на прогулки перед сном и теплые ванны, можно отметить следующее. Лежа в постели, закройте нос ладошкой и подышите в нее. Выходя из носа, теплый воздух будет обогревать область носа, способствуя сну. Потрите ладони и мягко подержите 3-5 минут мочки ушей большими и указательными пальцами рук. Быстрому засыпанию способствует аметист: попробуйте перед сном надевать на безымянный палец левой руки кольцо с аметистом.

Если сон долго не приходит, и вы ворочаетесь больше 20 минут, обязательно вставайте, выйдите из спальни, займитесь чем-нибудь – почитайте, посмотрите телевизор, займитесь чем-нибудь нетяжелым по хозяйству - и возвращайтесь, когда захочется спать. Постель предназначена для сна, и если не спится, лучше ее покинуть, чтобы пребывание в постели поддерживало условный рефлекс «кровать – сон».

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, удобное для вас. Выясните, к какому типу людей вы относитесь – к совам, жаворонкам или смешанному типу (это лучше всего сделать во время отпуска, когда вы можете вставать без будильника, как удобно вам). Люди-совы засыпают поздно, и вставать рано для них мучение: они чувствуют себя невыспавшимися, с трудом включаются в рабочий ритм, зато во второй половине дня у них наступает пик физической и эмоциональной активности. Людям-жаворонкам, напротив, ранний подъем дается легко, утро для них пора наивысшей активности, а к вечеру они уже устают, и спать ложатся рано. Люди смешанного типа легко приспосабливаются как к режиму сов, так и к режиму жаворонков. По возможности выбирайте работу, график которой наиболее соответствует вашему типу. Если же это невозможно, постарайтесь распределить нагрузку таким образом, чтобы наиболее тяжелая, требующая особого внимания работа выполнялась во время вашего суточного подъема активности.

Мешает быстрому засыпанию сосредоточенность на заботах дня. Начинайте подготовку ко сну до того, как ляжете в постель. Переключите свое внимание на что-нибудь отвлеченное: почитайте перед сном книжку или посмотрите кино (если вы очень впечатлительны, не стоит увлекаться триллерами и боевиками, лучше выберите комедию или мелодраму). Помогает избавиться от посторонних мыслей известное всем средство – устный счет (неважно, что вы будете считать – перепрыгивающих через забор овечек или цветы на лугу; попробуйте представить в деталях, как выглядят эти овечки или как пахнут цветы). Можно сконцентрировать свое внимание на дыхании и попытаться без насилия над собой растягивать его, делая медленные плавные вдохи и выдохи. Можно, лежа в постели, сочинять сказку или подумать о своей самой-самой заветной мечте – главное, чтобы эти размышления были спокойными и не вызывали негативных мыслей. Подумайте о чем-нибудь приятном и радостном, представляя осуществление своей мечты в деталях. Например, если вы мечтаете о крепкой семье и любимом человеке, представьте себя рядом с таким человеком в окружении любимых детей, представьте себе какую-нибудь приятную совместную деятельность: что вы делаете, о чем говорите, как улыбаетесь и т.п. Помимо того, что это фантазирование помогает расслабиться и настроиться на сладкий сон, оно еще и помогает вам сформировать положительный образ будущего, который начнет работать, как только вы представите его себе. Чем четче, чем детальнее тот образ, который вы себе представите, тем ближе он к осуществлению, вы своими мыслями притягиваете его к себе. И, возможно, во сне вы увидите то, о чем мечтаете, а это значит, что мечта уже начала сбываться!

Анна Тереб