КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ. Полезные советы врача-офтальмолога

КОМПЬЮТЕР, ЗДОРОВЬЕ, Полезные, советы, врача, офтальмолога

КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ
(полезные советы врача-офтальмолога)


Ссылка источника: http://iso.minsk.edu.by

Сегодня компьютеры повсеместно вошли в работу и быт человека. Однако длительное пребывание у экрана компьютера небезвредно для здоровья. В 1997г. в литературе впервые появился термин "компьютерный синдром", наиболее явными и исследованными элементами которого являются нарушения со стороны органа зрения, опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Человек, работающий с компьютером, подвергается воздействию физических факторов разной природы малой интенсивности, о многих из которых еще нет достаточных научных данных, чтобы судить о степени их действия на здоровье.

Основными из них являются:

оптическое излучение
электромагнитное излучение
статическое электричество
рентгеновское излучение
шум

Наибольшую настороженность из них вызывает электромагнитное излучение. В настоящее время предметом дискуссий является влияние низко интенсивного ЭМИ на функции внутренних органов, состояние кожи и течение беременности.
Однако основной проблемой при работе на компьютере можно считать развитие утомления. Основными факторами, приводящими к утомлению, являются:

информационная нагрузка
нервно-эмоциональное напряжение
вынужденное положение и гиподинамия

Наибольшая нагрузка при этом ложится на орган зрения. По данным ряда исследований жалобы на орган зрения к концу рабочего дня появляются у 55-80% операторов, а у 20% из них зрительный дискомфорт возникает уже через 1-2 часа работы перед монитором. В большинстве случаев нарушения носят временный характер и проходят после отдыха. Однако ежедневно повторяющиеся нагрузки могут привести к развитию стойких изменений. При динамическом наблюдении оказалось, что через два года работы ухудшение зрения произошло у 26% операторов (для сравнения, в контрольной группе — у 2,4%).

Самыми частыми проблемами, которые сопровождаются выраженным дискомфортом со стороны глаз, являются развитие астенопии и так называемого синдрома «сухого глаза».

Астенопия — зрительное утомление. Глаз человека устроен таким образом, что при взгляде вдаль он находится в расслабленном состоянии, а для рассмотрения предметов на близком расстоянии требуется активное участие глазных мышц (этот процесс называется аккомодацией). В повседневной жизни мы почти постоянно вынуждены напрягать аккомодационные мышцы. При работе за компьютером это усугубляется напряжением внимания и ограничением подвижности глаз. В результате появляются ощущение тяжести, боль в глазах, ухудшение зрения. Представьте, что вы долго несете тяжелый груз — вероятно, вам не один раз придется остановиться и отдохнуть. А ведь наши глаза за день проделывают еще большую работу. Поэтому очень важно своевременно предоставлять им заслуженный отдых.

КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ. Полезные советы врача-офтальмолога

Синдром «сухого глаза»

Поверхность глаза постоянно покрыта тонким слоем слезы, который выполняет защитную и питательную функции, а также участвует в светопреломлении. Эта тонкая пленка имеет сложный состав и играет важную роль в обеспечении комфортного состояния органа зрения. Нарушение состава и стабильности слезной пленки может возникать под действием многих факторов, в том числе электромагнитного излучения от мониторов и кондиционированного воздуха, которые повышают испаряемость слезы; играет роль также снижение продукции компонентов слёз в результате уменьшения частоты мигательных движений и напряжения век. Первыми признаками синдрома "сухого глаза" является периодически возникающее чувство наличия песка за веками, плохая переносимость глазами ветра, сухого воздуха, а также слезотечение. При этом рефлекторно отделяющаяся в избыточных количествах слеза имеет иные физико-химические свойства и не может в достаточной мере обеспечить "смазку" глазного яблока. В более выраженных случаях ощущение песка, жжение беспокоят почти постоянно, появляется светобоязнь, покраснение глаз.

Бороться с синдромом "сухого глаза" довольно сложно. Основными мероприятиями являются соблюдение гигиенических рекомендаций, в том числе гимнастика для глаз, массаж век, полноценное витаминизированное питание, а также использование специальных увлажняющих капель — заменителей слезы (капли Слеза Натуральная II).
Для обеспечения безопасных и здоровых условий труда при использовании компьютерной техники выработаны соответствующие санитарные нормы и правила, устанавливающие требования к рабочему месту и продолжительности рабочего времени, а также предложены дополнительные меры, позволяющие снизить развитие утомления.

Организация рабочего места при работе с компьютером

Площадь помещения для обеспечения нормального микроклимата должна составлять не менее 6 кв.м на одного человека.
Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения. Естественное освещение должно быть боковым; искусственное освещение желательно голубоватого цвета, также рекомендуется окраска стен в голубой цвет.
Для защиты от электромагнитных и электростатических полей целесообразно применять специальные экраны и другие сертифицированные средства защиты.
Необходимо обеспечить отсутствие бликов на экране монитора.
Монитор должен находиться на расстоянии 40 — 75 см от глаз, центр экрана на 15 — 20 см ниже уровня глаз.
Клавиатура должна располагаться на расстоянии 10 — 30 см от края стола, пальцы на уровне запястий, параллельно полу; плечи расслаблены.
Положение тела должно быть удобным, спинка стула наклонена назад под углом в несколько градусов, форма спинки соответствует естественным изгибам позвоночника. Для большего эргономического комфорта целесообразно использовать специальную мебель.

Для предотвращения утомления рекомендуется делать перерыв 5-10 минут через каждый час работы.  Максимально допустимая продолжительность непрерывной работы за экраном монитора — 2 часа. В перерыве необходимо отвлечься от экрана, размяться, выполнить гимнастику для глаз. Для расслабления и тренировки аккомодации предложены также специальные компьютерные программы, возможно использование специальных очков с хроматическим покрытием, которые повышают контрастность изображения и снижают утомляемость во время работы

КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ. Полезные советы врача-офтальмолога

В заключение предлагаем вашему вниманию комплекс несложных упражнений для глаз и мышц тела, который легко выполнить на рабочем месте

Упражнения для профилактики зрительного утомления

Перемещение взгляда при закрытых глазах

Закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно переведите глаза в крайнее левое положение, затем в правое. Старайтесь не щуриться.  Повторите 10 раз.

Перемещение взгляда из одного угла дисплея в другой

Мысленно пометьте углы монитора и перемещайте взгляд по 10 раз по следующим схемам: 1-2-3-4, 1-3-4-2, 1-2-4-3, 4-3-2-1. Голову держите прямо, мышцы лица и шеи расслаблены.

Зажмуривание глаз

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы лица и шеи напряжены. Задержите дыхание на 10 секунд, стараясь не расслабляться, затем быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите 5 раз. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.

Напряжение глазных мышц

Закройте глаза. Переведите взгляд максимально вверх, глазные мышцы напряжены. Выдержите на протяжении двух глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (глаза открыты, смотрите прямо), поморгайте, сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, расслабьтесь. Повторите упражнение, переведя взгляд максимально вниз, затем в стороны. Упражнение способствует улучшению "смазки" глаз.

Упражнение для век

Положите кончики пальцев на виски, 10 раз быстро и легко моргните с максимальной скоростью. Вы не должны ощущать движения мышц под пальцами. Закройте глаза и отдохните. Повторите 3 раза.

Перемещение взгляда с ближней точки на отдаленную

Сядьте перед окном. Закройте ладонью левый глаз. В правую руку возьмите карандаш, расположите у кончика носа. Глядя правым глазом на карандаш, медленно отодвигайте его от лица на расстояние вытянутой руки, затем переведите взгляд на ближайший объект за окном, затем на более дальний. Медленно переведите взгляд обратно к кончику носа. Повторите упражнение для левого глаза, затем для обоих глаз вместе.

Пальминг

Очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения глаз. Встряхните ладони, представляя, что вы сбрасываете отрицательную энергию, затем быстро потрите ладони друг о друга. Положите ладони на закрытые глаза так, чтобы они перекрещивались в области переносицы, как бы образуя очки, слегка прижмите, чтобы под них не проникал свет. Можно опереться локтями о стол. Спину держите ровно. Расслабьтесь и постарайтесь увидеть абсолютно черный цвет. Длительность упражнения от 1 до 20 минут.

Упражнения для профилактики нервно-мышечного утомления

Пожимание плечами


Глубоко вдохните и поднимите плечи как можно выше. Сосчитайте до пяти, затем быстро выдохните, одновременно резко "сбросив" плечи. Повторите 5 раз.

Колебательные движения рук

Опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, на выдохе совершайте колебательные движения руками, двигается вся рука от плеч до кончиков пальцев. Длительность 15 секунд.

Упражнение для пальцев рук

Поднимите ладони на уровень лица, пальцы выпрямлены и напряжены. Начиная с мизинца, быстро загибайте пальцы в кулак один за другим. Разогните пальцы. Повторите, развернув ладони на 90 градусов. Выполните комплекс 8 раз.

Расправление грудной клетки

Встаньте лицом к углу комнаты, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони упираются в стены. Расправьте грудную клетку и медленно двигайтесь корпусом к стене, пока не почувствуете сопротивление. Ощутите напряжение мышц груди и спины, зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторите 3 раза.

Круговые движения головой

Расслабьте шею и плечи, подбородок опустите на грудь. На вдохе медленно начинайте круговые движения головой в левую сторону, при возвращении в исходное положение сделайте выдох. Повторите в другую сторону. Выполните комплекс несколько раз.

Упражнение для мышц всего тела

Положение стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь, все мышцы напряжены. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно выпрямьтесь. Повторите 3 раза.

ПОМНИТЕ, ЧТО ЕСЛИ

Вам приходится длительно работать за компьютером, много читать или водить автомобиль;
Ваши глаза подвержены негативному влиянию ветра, городского смога, пыли, табачного дыма, действию офисных или автокондиционеров, вентиляции;
Вы пользуетесь контактными линзами или страдаете хроническими простудными, аллергическими заболеваниями;
Вас беспокоят гормональные расстройства, связанные с беременностью, менопаузой или возрастом;
Вы перенесли операцию на глазах.

И из-за всего этого ощущаете тяжесть и усталость в глазах, их покраснение, сухость, непостоянную резь и жжение, присутствие «инородного тела», слезотечение при ветре и сухом воздухе, светобоязнь. Если Вы испытываете трудности при открывании глаз по утрам, отмечаете необильные слизистые выделения в углах глаз или учащение моргательных движений (норма 16-18 в минуту),

ТО

Высока вероятность того, что причиной этих неприятных ощущений является нарушение функций собственной слезы - синдром «сухого глаза».
Глазные капли Слеза Натуральная 11 представляют собой чистый синтетический аналог человеческой слезы. Компоненты этого средства восстанавливают утраченные свойства собственной слезы, помогают защитить Ваши глаза от неблагоприятных воздействии и избавиться от неприятных ощущений.

Этот небольшой пластиковый флакончик с капельницей всегда может быть под рукой: дома, на работе, на отдыхе. Слеза Натуральная 11 применяется по 1-2 капли в каждый глаз по мере возникновения неприятных симптомов (или в соответствии с рекомендацией врача). Эффект не заставит себя ждать.

Здесь может быть Ваша реклама!